/SFD/Images/2015/9/27/90e6e5f7d1c54afdba06461ec2fe4f20.png Minęła redukcja, minął krótki revers. Teraz czas na MASĘ. Masa potrwa 18tyg, podzieliłem ją na dwie fazy/etapy. Będzie to carb cycling na IF Pierwszy etap to podbijanie kcal aż do średniego bilansu tygodniowe ~2400kcal - tyle wg kalkulatora wynosi moje zapotrzebowanie przy średniej [...]
Misssssssssss};-) dziękuję!! Obczaiłam już wszytsko...ale i tak nie wiem jak z tymi drop setami... Mam ćwiczenie:Przyciąganie drążka dolnego do mostka 3x 6-8 +2 drop sety Robię najpierw 3 serie po 6-8 powtórzeń i po ostatniej serii nie robię przerwy + zdejmuję troszkę ciężaru i robię tyle powtórzeń ile dam radę (czy 6-8 powtórzeń jak w poprzednich [...]
[...] je od czasu do czasu. W obecnych czasach jesteśmy narażeni na rtęć z puszek. Proszę więc nie przesadzać z ich wykorzystaniem. - Stek Przyprawy, jakie polecam, to rozmaryn, czarny pieprz i czosnek. Stek przed usmażeniem powinien być w temperaturze pokojowej. W zależności od grubości (zakładając, że przeciętny kawałek antrykotu, rosbefu [...]
ZMA jest niepotrzebne jeśli masz już odpowiednią ilość magnezu czy cynku w diecie. Zdecydowanie lepszym rozwiązaniem byłby kwas gamma-aminomasłowy, czyli GABA. DAA rzeczywiście zbędne.. Zmieniony przez - dudee w dniu 2017-09-24 10:16:34
[...] artykułu pisał, że można znaleźć paczkę za 3-4 zł. http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_B-Vit-opis1642.html Witamina C - po treningu 1 tabletka. ok mozna sie pokusic by kupic http://www.sfd.pl/sklep/Vitalmax_Zinek_+_C-Vitamin_caps-opis300.html dorzucic magnez i masz zma z witamina c:-D przed snem Omega 3 na śniadanie. olimp gold omega 60-kaps ok
Wt x 1/2 h (step), śrx2h (hi-lo), czwx2h (body bar, step) Proponuje: wtorek klatka i plecy sroda rece czwartek barki niedziela lub sobota nogi poniedzialek wytrzymałość siłowa piatek GPP lub HIIT spokojnie daje sie rade w domu Wszytskie treningi robisz rampe czyli robisz zadana ilosc powtorzen zwiekszajac ciezar co serie az w ostatniej [...]
Lunika, odważyłam się! :-) Psina zadowolona, ale jak tylko weszłyśmy do domu, padła całkowicie :-D zamierzam jeszcze wieczorkiem wyskoczyć z nią na bieganie, zobaczymy co nam z tego wyjdzie :-) kama_88, wypiskę na dziś już wrzucałam, ale troszeczkę się pozmieniało.. I'm back! %-) Pozmieniało się troszkę mięsnie i węgli troszke za mało wyszło.. a [...]
Taka ilosc wapnia co jest w serku napewno nie spowolni wlchlaniania sie ZMA...ZMA wez przed spaniem.Co do massa...hmmm chyba lepiej jak bys wrzucil max carb+bcaa+krealkalyn.Nie mam pojecia co do massa...no ale napewno ktos zaraz znajdzie jakies rozwiazanie. Pozdro!
[...] cykl z m1t 15mg tez systemem 2on 2off 2on nie odblokowywał sie w czasie 2on zrobił badania na dwa dni po 2on (tego pierwszego 2on) i wyszło ze róznica jest minimalna dozucił zma + tt i dopiero po drugiem 2on badania wykazały ze produkcja teścia o sprą ilość jednostek. I dopiero w tedy zrobił odblok , fakt że zwięszył dawke do 20mg ale tak u niego [...]
[...] LEPSZEGO I ZDROWEGO -białko - stać mnie tylko na ostrowię,myslalem zeby wyciągac z niej dziennie max 30 g. a reszte z papu - KIEDY CHCESZ BRAC ? JESLI TRZBEA TO MOZE BYC -zma(apteczne) - ODPUSC SZKODA KASY IMMO -omega 3 - OK -i jakiś kompleks witaminek. - OK ps. a co myslicie o kreatynie? cykam sie bardzo,ale bardo osłabłem i 50 na łwace to [...]
[...] zdaniem cp lepsze) zdecyduj może, który wolisz i go łykaj, a ten drugi zostaw na kolejny cykl taurynę możesz dodać do każdej porcji cp lub creafusion w ilości 2-3 kapsów Dużo łykania Cię czeka...Ciekawe czy masz dietę... Pomyśl jeszcze nad zma, skoro tyle ćwiczysz (lepszy sen, szybsza regeneracja) Pozdrawiam! P.S. Ciekawy masz magazyn w domu!
Zapisałam się na wspomnianą wcześniej rywalizację w WL, Pan Mistrz obiecał że będzie mnie wspierał psychicznie %-) ;-D Póki co ilość moich wyciśnięć jest raczej emerycka , no ale mimo to w ramach motywacji zostały obiecane gadżety za sam udział....pewnie długopis i smycz 8-) A tak na serio liczę na pozytywne spędzenie czasu i to jest mój główny [...]
Dziś był dzień głównie regeneracyjny, zdrowo pospane.... %-) Tylko z leżeniem trochę słabo bo całe plecy bolą %-):-D Natomiast jutro idę wyciskać- jak nie przyjdzie żadna inna dziewczyna to mam szansę wygrać walkowerem %-) Ale kciuki można trzymać, tak w razie czego ;-D _________________________________________________________ Leki Euthyrox 25 [...]
Mogę jeść, mogę jeeeeeeść 8-) 8-) 8-) Wszystko mi smakuje... oprócz szajsowego kiślu i biszkoptów- jeszcze trochę i bym się zamieniła w takiego wielkiego pełzającego kiśla %-) Od wczoraj już jest ok, jednak trening zrobiłam dziś żeby się dobrze zregenerować po tych przyjemnościach :-P ___________________________________________________________ [...]
Mawashi %-) Zupełnie nie wiem o czym mówisz :-P %-) Nie chciałam Ci uczynić żadnej z tych rzeczy, dementuję to %-) Natomiast miałam cichą nadzieję , że po prostu sobie pójdziesz i dasz mi umrzeć w spokoju :-D };-) Szczególnie w połowie MC ;-) zawsze najbardziej się na siebie wkurzam, nie lubię jak mi nie wychodzi ;-) Ważne!!! Niestety skończył [...]
[...] mi wybaczyć naprawdę nie pamiętam czasów i różnych takich, to co miałam na kartce zapisałam. Od po interwałach nie za bardzo kumałam co się do mnie mówi ;-) Brzuch ze mną rozmawiał od wyjścia z siłki w związku z czym kg warzyw do kolacji weszło na miękko %-) Po schodach do mieszkania ledwo się wtoczyłam %-) I niech teraz każdy sam wyciągnie [...]